ダイエット時のお酒は控えるのが良いのですが、私はムリです。夜にお酒を飲んでリラックスする時間は欠かせません。でも減量はしたい。ではどのぐらいなら飲むことが可能なのでしょうか。
どのお酒にもそこそこのカロリーがあります。ですのでダイエットにお酒は厳禁と言われるのですが、それでも飲みたいということなら、朝・昼などで夜のお酒カロリー分を温存するしかありません。そこまでして飲みたいのかと言われると・・・・ですが、飲みたいので朝・昼を抑えます。ただし朝・昼のたんぱく質は必ず含めるようにします。
朝
- カロリーメイト 200kcal
- サラダ（300g）100kcal（ドレッシング含む）
- お茶（カロリーメイトを胃の中でふくらませる用）
- プロテイン（起床時）80kcal
これでざっと400kcal程度です。
昼
- カロリーメイト 200kcal（たんぱく質が4g含まれています）
- 水（カロリーメイトを胃の中でふくらませる用）
夜
- ビール（プラチナダブル500ml×1）160kcal
- 麦焼酎（200ml＋辛口焼酎ハイボール）280kcal＋160kcal=440kcal
- 赤ワイン 200ml 140kcal
- 鶏の胸肉サラダ（300g）200kcal（ドレッシング含む）
- 焼き鮭 140kcal
- お菓子 200kcal
夕食合計約1300kcal
一日合計 1900kcal
しまった！基礎代謝を余裕でオーバーしている！
焼酎とお菓子は控えるべきでした・・・
今日は運動もしているので太りはしないと思いますが、デスクワークの日ならダイエットの視点からはギリギリアウトです。
悪い例になってしまいましたが参考にしていただければ何よりです。
▶お酒のカロリー一覧
