ダイエット中には、1日にどの栄養をどのぐらい取った方が良いのか、どのぐらいまでとって良いのかに悩みます。
そこで目安となる数値をまとめました。
平常時の成人男女向きの数値
| 栄養素 | 一日の量 | |
|---|---|---|
| 脂質 | 55g | 上限 |
| たんぱく質 | 60g | 程度 |
| 糖質・炭水化物 | 100g | 程度 |
| 食物繊維 | 20g | 程度 |
| ナトリウム・食塩 | 8g | 上限 |
| カリウム | 2.5g | 程度 |
| カルシウム | 0.7g | 程度 |
ダイエット時の成人男女向きの数値
| 栄養素 | 一日の量 | |
|---|---|---|
| 脂質 | 0g | 極力 |
| たんぱく質 | 60g | 程度 |
| 糖質・炭水化物 | 0g | 極力 |
| 食物繊維 | 30g | 程度 |
| ナトリウム・食塩 | 8g | 上限 |
| カリウム | 2.5g | 以上 |
| カルシウム | 0.7g | 以上 |
ビタミンについて
ビタミンE
大量摂取しても、大きな身体への影響はありません。
ビタミンA
吐き気や頭痛、嘔吐など身体への影響があります。
ビタミンD
尿毒症がおこる場合があります。
ビタミンB6
神経系に障害が発生する場合があります。
