筋肉トレーニングは対リバウンド対策
「筋肉なんかいらないから、とにかく痩せればいい」
10kg痩せたあたりまでは、そう思っていました。
特に痩せ始めると贅肉が無くなっていくに脂肪に覆い隠されていた元々ある筋肉が現れてきますので、身体を鍛えていなくても鍛えたように見えはじめます。脂肪が落ちてもともと少なかった筋肉がリアルに現れてくるのです。
しかしそのままなにもしないでダイエットを続けていると、12kg減を超えたあたりから体力の低下、足の筋力が衰えたのか、毎日の歩行生活が少し苦しくなりはじめました。
このあたりで（しまった！）と気付くわけです。
手遅れとはいえ、とにかく体力の回復と体の引き締めをおこなうため、ウオーキングを開始。一日1時間、約10kgの負荷をかけて歩くようにしました。
週に５日を半年ほど続けましたので、日常生活は問題無くできるようになりましたが、基礎代謝は微妙に下がっていきました。
つまり私の体質の場合、ウォーキングによる運動では、基礎代謝の増加は見込めないのだと判断。このままでは基礎代謝が落ちて、少し多く食べただけでも太りやすい身体・リバウンドする身体になりかねません。（一日の代謝量が減る他為）
基礎代謝をあげるための方法として
体重の増加を極力抑え筋肉を増やす、或いは筋肉を引き締める。
男性に限らず、女性の方も少しずつ必要な部分に負荷をかけて基礎代謝をあげることは、本来ダイエットの基本です。
筋肉が必要なところに必要なだけ戻ってくるように筋トレをすることで、理想の体型を組み立てていく方向にダイエットする喜びを見出したいのですがどうでしょうか。
スクワットを開始した
考えた末、手軽に室内で開始する方法を選択。
主にスクワットを１時間、一週間で３日以上。
- 腹筋を鍛えるスクワット １０回
- 胸筋を鍛えるスクワット １０回
- 臀部を鍛えるスクワット １０回
以上をゆっくり１時間かけて、７セット～１０セット
スクワットの連続一時間はさすがにきついので、１セットごとに休憩がてらゆっくりステッパーを踏んで、呼吸を整えます。
ダイエットよりも美容を意識したメニューにする
どちらかというと、代謝アップというより、かっこいい身体つきを目指したようなメニューですが、ダイエットのためというより、美容のための運動のほうが続けやすいので、というのが理由です。そもそもどんな運動でもダイエットや代謝に正しく働きかけますので、どんな運動でも大丈夫です。
女性には、ヒップアップやバストアップ、ウエスト引き締めなどのスクワットをオススメします。美容のための運動はダイエットにも役立つスクワットになりますので、ストレスなく運動できます。
