有酸素運動とは、心拍数を一定に保ちながら、20分以上継続してできる運動のことです。
負荷が少なく、ゆっくりとした安定的な動きで、全身を使った運動を、呼吸を整えながらおこないます。
ダイエット・美容・健康・アンチエイジングには身体を鍛える無酸素運動ではなく、長時間代謝を高める有酸素運動が重要となってきます。
有酸素運動開始直後は血中の糖質や筋肉中のグリコーゲンが使われます。これらが減少すると、血中の遊離脂肪酸を使用します。そして有酸素運動が継続された状態で20分を過ぎたあたりから、体脂肪をエネルギーとして使用しはじめます。
有酸素運動は20分以上といわれるのはこのようなメカニズムがあるからです。
主な有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- ステッパー
- エアロバイク
- ウォーキングマシン
- 乗馬器具
- 踏み台昇降
- ローイング運動
- 太極拳
- バランスボール
- スクワット
- ダンスエクササイズ
- もも上げ運動
- ボクササイズ
屋外よりも室内でできるプログラムを考える
家の周辺が、空気がきれいで、自然が多いような環境であれば、屋外のウォーキングが良いのですが、一定量の車が走るような地域でのウォーキングは、車の排気ガスを吸引するため、肺がんや健康を害するリスクがあります。特にウォーキングの場合、毎日続けることになりますので、そういった環境の住んでいる方は室内の運動を検討するのがベターです。
特に有酸素運動は欠かさずにやったほうが良いので、暑い夏や雨の日、仕事が重なって忙しいときに運動ができない日も、一日に20分以上続けられる方法やプログラムを見つけましょう。
