炭水化物は１日に100gが必要ということなので、炊いた白米を100g、ワカメたっぷりのお味噌汁、血糖値を上げないようにサラダをきちんと食べます。
サラダ
- みず菜（食物繊維）
- ブロッコリー（食物繊維・ビタミン）
- やわらか大豆（たんぱく質）
- 黒すりごま（美容と健康に良い栄養素たっぷり）
味噌汁
- みそ汁にたっぷりの乾燥ワカメ（食物繊維）
ご飯
- 白米（100g）（炭水化物）
- 生卵（たんぱく質）
- 納豆（写真には写っていません）（たんぱく質）
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炭水化物は１日に100gが必要ということなので、炊いた白米を100g、ワカメたっぷりのお味噌汁、血糖値を上げないようにサラダをきちんと食べます。