さんまはカロリーが高め脂質多めなのですが、魚なのでたまにはOK。ごはんは木綿豆腐を入れた炊き込みご飯0.3合を１合近くまでかさ上げ。しかもたんぱく質で低カロリー。お腹がすいた日の食事の組み合わせです。
- 木綿豆腐炊き込みご飯（参考ページへリンク）220kcal
- サラダ200g 60kcal
- サンマ 一尾 250kcal
- わかめの味噌汁
- 納豆（写真には写っていません）
約600kcal
炊き込みご飯で少しカロリー高めですが、お腹が減っていて、さらに午後も忙しくなるときは、600kcal前後でも多くはありません。
ただし一日のトータルカロリーは帳尻を合わせる必要はありますので、夜は抑えめにします。
