糖質と戦うには糖質を知る必要があります。
「白米１膳食べるなら６枚切り食パン２枚で」「朝に少し食べ過ぎたから昼は５分粥で」「朝はサラダと豆腐だけだったから、昼は冷やし中華！」
敵を知ることで、正しい糖質制限ができます。このホームページはスマホにも対応しているのでホームページ右カラムに表示されているQRコードからブックマークしてご利用ください。
| 食材 | 糖質量 | |
|---|---|---|
| 精米白ごはん | 150g（茶碗1杯） | 55.0g |
| 玄米ごはん | 150g（茶碗1杯） | 51.0g |
| 全粥（精白米） | 220g（茶碗1杯） | 17.0g |
| 五分粥（精白米） | 220g（茶碗1杯） | 9.5g |
| おも湯（精白米） | 220g（茶碗1杯） | 9.5g |
| 食パン | 60g（6枚切り1枚） | 27.0g |
| フランスパン | 30g（1切れ） | 16.5g |
| ライ麦パン | 30g（厚さ1cm1切れ） | 14.0g |
| ロールパン | 50g（1個） | 21.0g |
| クロワッサン | 30g（1個） | 12.0g |
| ナン | 80g（1枚） | 37.0g |
| 玄米全粥 | 220g（茶碗1杯） | 32.0g |
| もち | 50g（切り餅1個） | 25.0g |
| うどん（ゆで） | 250g（1玉） | 52.0g |
| そうめん | 50g（1束） | 35.0g |
| 中華めん（生） | 130g（1玉） | 70.0g |
| 中華めん（むし） | 170g（1玉） | 63.0g |
| そば（ゆで） | 170g（1玉） | 41.0g |
| マカロニ（乾燥） | 10g（サラダ1食分） | 7.0g |
| スパゲッティ（乾燥） | 80g（1人分） | 56.0g |
